伤残人士动起来 - 无障碍运动
「每天三十分钟，每星期最少3次」这句运动的口号，不只是给健全人士的建议，残疾人士也需要做运动呵！身体有限的活动性并不意味着你不能运动，当你运动时，其意义不限於强身健体，也可透过参与体育活动结识朋友及培养抗逆能力。
虽然有些受伤需要全面的休息，但大多数人只需要在医生或物理治疗师的帮助下，可重新评估您的锻炼。同时，伤残人士学习运动，也更需要专人指导，试着设计适合他们需求的锻炼制度是很重要的，故此 FREE GUIDER 联同 THE PARK FITNESS 为伤残人士度身订做一套运动入门篇，等大家可以一齐享受到运动带来的乐趣。
星级教练团队
THE PARK FITNESS 团队包括Adidas及Asics的任教导师、专业认可资格健身及体能教练、伸展及瑜伽导师，强大团队阵容确保每个学生和运动员都能接受专业、高效率的训练。入门篇的示範动作由Benson设计，他是一位专业私人教练，拥多项执业的健身及体适能资格，Benson也擅长与残疾人士合作及相处，实现伤残人士长期目标以获得更健康的体魄。
FG 小贴士：
1. 对於你选择的每个练习，应该要做三组练习 : 不停地重复 5 次，然后休息 30 秒至 1 分钟，再重复 5 次，再次休息并重复第三次。
2. 尝试在锻炼之间保持48小时，以充分休息你的肌肉和关节。
入门篇 – 运动拍摄花絮
星级教练 Benson 与无障碍学生 Raymond 制作无障碍运动 - 入门篇时训练花絮，2分钟的短片便能使你共同感受到伤健共融，共同享受运动的乐趣。
注意事项:
1) 运动时保持信心，开心
2) 可以同朋友一齐做
热身及伸展运动
运动前必须要做热身及伸展运动，良好的动态热身可以增加运动幅度，让血液和氧气流向肌肉、肌腱和韧带，为锻炼作充足的准备。
注意事项:
1) 保持呼吸，忌闭气
2) 动作缓慢，但尽量大幅度
3) 保持收腹，良好坐姿
腹部及背部锻炼
腹部及背部肌肉需同时做锻炼，强健的腹肌能保护腰椎健康，减少腰背病痛。
注意事项:
1) 保持呼吸，忌闭气
2) 置放软垫於背部，以保持舒适及安全
3) 固定颈部位置，忌过份摆动颈部借力
准备物品: 软垫
手臂肌肉锻炼
这项练习会加强你的三头肌，胸部和肩膀的前部。如果您需要上下轮椅，手臂肌肉锻炼将是重要的一环。
注意事项:
1) 保持呼吸，忌闭气
2) 保持收腹，良好坐姿
3) 手肘伸展时，保持微曲
4) 注意肩膊无需提起
准备物品: 弹力绳、哑铃
肩旋转肌群锻炼
这项练习训练上半身及肩关的灵活度，增加手部活动度，有助於保持良好的姿势，使你有一定的力量和控制你的上身。
注意事项:
1) 保持呼吸，忌闭气
2) 保持收腹，良好坐姿
3) 注意肩膊无需提起
准备物品: 软垫、两个满水水樽
特别鸣谢:
THE PARK FITNESS 协助
THE PARK FITNESS 协助
