抗疫不出门…「4要」保健康

新冠肺炎疫情全球延烧，为了减少被感染的机率，许多人选择能不出门就尽量不出门。医师提醒，长时间待在家里，活动量骤降，可能会导致下肢静脉血栓，严重者甚至需要手术治疗。

钱江晚报报导，浙江一名70多岁的老妇，因为本身关节就不太好，加上近来新冠肺炎疫情紧张，让她更抗拒出门，每天在家基本上就是坐在沙发上看电视「盯」疫情。某一天，她感觉脚好像有点肿，但并没有太在意。谁知过了几天，左脚突然像吹气球一样胀起来。

超音波检查显示，她的左下肢髂、股、膕静脉全都堵住了，赶紧住院手术。

浙江省人民医院血管外科主任蒋劲松指出，现在许多人需居家隔离，或是怕被感染减少出门，活动量突然减少是导致血栓的重要原因。许多中老年人在家躺沙发看电视、滑手机，也容易导致血液淤积。

医师提醒，长时间居家的民众务必要做到以下四点：1.多喝水降低血液黏稠度；2.增加活动量，在家可跟著电视跳舞做操，或是适时起身走动；3.卧床或坐轮椅的人可做一下踝泵运动；4.即使很健康的人，坐一小时也该起来走动一下。

踝泵运动分为屈伸和绕环两组：

屈伸动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。稍休息后可再次进行下一组动作。反覆地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

绕环动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。