Youtube 教学课程
第一組動作 : 捲腹
- 仰臥並把腳墊高
- 先仰臥並雙腿塾高， 捲腹直至手掌觸膝關節，重複15次
**無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。
第二組動作 : 左右碰跟捲腹
- 仰臥並把腳墊高
- 左右平行移動腰身，像要用雙手觸腳踝，做15次
仰臥並把腳墊高
左右平行移動腰身，像要用雙手觸腳踝，做15次
第三組動作 : 平板支撐
- 先俯卧，然後用手支撐向上用力，全身畢直呈平板，屁股夾緊約30秒