【中年及長者伸展運動】- 初級入門课程名称

運動耗時：30分鐘
體力等級：初級入門
健身部位：伸展身體、強化大腿肌肉及膝關節、增加新陳代謝
適用族群：中年上班族、剛開始做運動的長者

The Park Fitness

350-500ml 蒸餾水 1 樽、毛巾 1 條辅助工具或软件 350-500ml 蒸餾水 1 樽、毛巾 1 條

2018-06-08

课程共 4 堂

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第 1 堂 - 強化大腿肌肉 / 膝關節 - 熱身篇

大腿肌肉用來支撐上身與臀部，對支撐身體平衡有核心作用，鍛鍊大腿肌力是十分重要的運動！

第 2 堂 - 強化大腿肌肉 / 膝關節- 加強個人平衡力

透過伸展、鍛鍊大腿肌肉及膝關節的靈活性，可加強整體的平衡力，有助減低受傷的風險。

第 3 堂 - 鍛鍊肩膊 - 預防五十肩

透過活動肩膀以及周圍肌肉和關節，促進上半身的血液循環，改善肩膊活動能力，預防五十肩！

第 4 堂 - 上身伸展運動 - 輕鬆伸展腹部、背部及肩膊

正確的伸展動作可促進上半身的血液循環，有助預防風濕肩頸及腰背痛症！

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