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第一組動作 : 肩旋轉肌上下伸展
- 仰臥並把腳墊高
- 彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位。
**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。
仰臥並把腳墊高
![第一組動作 : 肩旋轉肌上下伸展
- 仰臥並把腳墊高
- 彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位。
**無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。](https://www.freeguider.com/_assets/img/transparent.png)
彎曲手肘,雙手抓住水樽,用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊),停留3-4秒,再回到原位
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第二組動作 : 肩旋轉肌左右鍛鍊
- 仰臥並把腳墊高
- 先仰臥, 彎曲並固定手肘位置,單手握水樽,慢慢提起放下。每邊手重複3次。
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