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上身（即頸、肩、腰、背等部位）的伸展運動，可幫助鬆弛肌肉，同時有助紓緩肩頸及腰背的不適。
第四組動作 (輔助器材毛巾大約24吋 )
1. 盡可能坐在櫈上做，腰要伸直 ；
2. 依次完成下面動作：
動作1：
向前伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身微微向前，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向前動作。
動作2：
向上伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向上，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向上動作。
動作3：
向左伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向左傾下，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向左動作。
動作4：
向右伸展 - 雙手握毛巾，提起毛巾上身完全向右傾下，保持姿勢，呼吸約10秒。回到起點坐直，完成向右動作。
3. 每個動作重複做十次，依次序慢慢完成。
**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。
雙手握毛巾
慢慢提起毛巾
提起毛巾直至胸部
慢慢向前吸氣孚氣
靜止10秒
雙手高舉毛巾向左手外側
靜止10秒
再轉向右手外側
每邊做3次。日常有時間都可以做。