傷殘人士動起來 - 無障礙運動
「每天三十分鐘，每星期最少3次」這句運動的口號，不只是給健全人士的建議，殘疾人士也需要做運動呵！身體有限的活動性並不意味著你不能運動，當你運動時，其意義不限於強身健體，也可透過參與體育活動結識朋友及培養抗逆能力。
雖然有些受傷需要全面的休息，但大多數人只需要在醫生或物理治療師的幫助下，可重新評估您的鍛煉。同時，傷殘人士學習運動，也更需要專人指導，試著設計適合他們需求的鍛煉製度是很重要的，故此 FREE GUIDER 聯同 THE PARK FITNESS 為傷殘人士度身訂做一套運動入門篇，等大家可以一齊享受到運動帶來的樂趣。
星級教練團隊
THE PARK FITNESS 團隊包括Adidas及Asics的任教導師、專業認可資格健身及體能教練、伸展及瑜伽導師，強大團隊陣容確保每個學生和運動員都能接受專業、高效率的訓練。入門篇的示範動作由Benson設計，他是一位專業私人教練，擁多項執業的健身及體適能資格，Benson也擅長與殘疾人士合作及相處，實現傷殘人士長期目標以獲得更健康的體魄。
FG 小貼士：
1. 對於你選擇的每個練習，應該要做三組練習 : 不停地重複 5 次，然後休息 30 秒至 1 分鐘，再重複 5 次，再次休息並重複第三次。
2. 嘗試在鍛煉之間保持48小時，以充分休息你的肌肉和關節。
入門篇 – 運動拍攝花絮
星級教練 Benson 與無障礙學生 Raymond 製作無障礙運動 - 入門篇時訓練花絮，2分鐘的短片便能使你共同感受到傷健共融，共同享受運動的樂趣。
注意事項:
1) 運動時保持信心，開心
2) 可以同朋友一齊做
熱身及伸展運動
運動前必須要做熱身及伸展運動，良好的動態熱身可以增加運動幅度，讓血液和氧氣流向肌肉、肌腱和韌帶，為鍛煉作充足的準備。
注意事項:
1) 保持呼吸，忌閉氣
2) 動作緩慢，但盡量大幅度
3) 保持收腹，良好坐姿
腹部及背部鍛鍊
腹部及背部肌肉需同時做鍛鍊，強健的腹肌能保護腰椎健康，減少腰背病痛。
注意事項:
1) 保持呼吸，忌閉氣
2) 置放軟墊於背部，以保持舒適及安全
3) 固定頸部位置，忌過份擺動頸部借力
準備物品: 軟墊
手臂肌肉鍛鍊
這項練習會加強你的三頭肌，胸部和肩膀的前部。如果您需要上下輪椅，手臂肌肉鍛鍊將是重要的一環。
注意事項:
1) 保持呼吸，忌閉氣
2) 保持收腹，良好坐姿
3) 手肘伸展時，保持微曲
4) 注意肩膊無需提起
準備物品: 彈力繩、啞鈴
肩旋轉肌群鍛鍊
這項練習訓練上半身及肩關的靈活度，增加手部活動度，有助於保持良好的姿勢，使你有一定的力量和控制你的上身。
注意事項:
1) 保持呼吸，忌閉氣
2) 保持收腹，良好坐姿
3) 注意肩膊無需提起
準備物品: 軟墊、兩個滿水水樽
特別鳴謝:
THE PARK FITNESS 協助
THE PARK FITNESS 協助
