無障礙運動最前線 「The Park Fitness」

「The Park Fitness」 創始人周傑 Kit 回想說 : 「大約兩年多前，當時我係一名負責前線工作的救護員，見盡人生生死死與受傷，每日都有做唔完的case。當時我問自己究竟可以做什麼去改變這個情況 ? 是不是只可以去做救人的工作 ? 我覺得這是治標不治本的做法，所以便開始探索其他方法，嘗試去做健身教練及考取不同的牌照，同時亦會去社區中心教老人家做健體運動。過了一段時間過後，我發覺這真的可以改善到老人的身體及肌肉情況，並減少跌倒及召喚救護車的機會率。」

「我開始重新向這個方向去想，如果可以改善到長者的健康，及延長他們的壽命，香港的醫療開支又可以舒壓，便可以達致雙贏。所以便重點思考如何更進一步，究竟可唔可以在香港組織一個教練團隊去教授更多長者、小朋友及一些弱勢社群人士做健體運動呢 ? 」

於2017年，阿KIT組織了一班有相同理念的教練，而「The Park Fitness」亦正式開始營業及推廣無障礙健體運動之路。

「選址是一個很頭痛問題，因為大部份教練都是居住在新界，但為了可以方便服務九龍區的市民，所以便取其中間點以荃灣作營業地。另因為無障外設施配套齊備的地方相對較少，所以花了不少時間去尋找，平衡各項因素之後，最终選擇於TML廣場開始營業。」

「The Park Fitness」的由來

Kit 說：「The Park 即是公園，其實大家在童年時於公園追逐及跑步同樣有運動元素，當時沒有任何壓力，好舒服好開心，相信絕大部份的人都和我們一樣，公園是第一次接觸運動的地方。公園不止是一個休憩空間，更是一個充滿快樂和回憶的地方，所以我們便決定取名為 THE PARK，希望大家可以到這個健身室的時候，可以好似去到公園咁開心，每一個人都可以在這裏重拾到運動樂趣。」

開始接觸香港復康機構

「以往團隊內亦有教練會服務傷殘人士，而我亦曾經幫紅十字會及YMCA做服務，但是以『The Park Fitness』的名義去服務傷殘人士，是在維多利亞公園的『復康力量傷健共融日 2017』，我們負責指導傷殘人士做出平板支撐動作創出紀錄。」

「另外，我們亦曾主動聯絡其他社褔機構，希望可以和他們合作推動無障礙健身運動，所得到的答案都是很正面，但礙於他們每個項目都是每年或每季預訂的，所以未能立即成事仍須等待。我是很願意免費去一些服務中心教導長者做運動，因為我的教導可以令他們更身體健康，這份滿足感比任何金錢還要寶貴。」

傷殘人士一般做運動都會找物理治療師協助，但是收費高昂，並主要以單對單為主。

The Park 另一位教練 Benson 說：「有人會害怕面對陌生人或單獨面對物理治療師，相反以健身教練形式，以團體或多人形式上堂的話 : 第一，大家可以互相支持不會寂寞，心理層面會更舒服，更容易享受做運動的樂趣。第二，健身模式比物理治療時間長，以團體形式上健體班，更容易培養成為習慣，建立一個運動圈子，這對長遠發展及復康更有幫助。」

特別介紹 - 適合傷健人士運動

每個年紀、每個人，不論傷殘或健全都有他們的局限性，Benson 說：「首先是長者一開始不應該做一些高衝擊性或爆炸性的運動(例如 : 跑、跳或挺舉動作) ，這很容易會影響身體骨骼和肌肉結構。如果身體狀況改善到某個水平能夠應付，亦應循序漸進的增加運動量，畢竟運動會與日常生活息息相關，例如多去街市買米，所以就應該強化和加強保護有關的肌肉，防止跌倒的風險。」

長者篇

老人家應以靜態動作為主，可以多做一些功能性的訓練，簡單如坐低起身，或在睇電視時適當的踢腿運動，同樣可以訓練和強化肌肉力量以支撐身體及減低膝頭疼痛，然後輔以活動性的訓練去強化肩袖肌肉，例如坐底舉手、拍手等，便可以更有效的應付日常行路和舉手拎野等等。

傷殘人士篇

在一些文獻記載如果臀部長期受壓令到肌肉潰爛，而長期坐輪椅人士就正是這方面的高危一族。但如果透過做運動，令他們的臀部離開輪椅，情況便會大大改善。其實輪椅人士無論全癱或半癱，通常有兩個地方是每日都會去到的 - 床和輪椅，所以可以選擇於在床上做平躺或側撐的運動，加上在床上做運動絕對安全，不用擔心。

1) 等長收縮訓練，是較靜態的運動，非常合適傷健人士練習，這需要維持一個動作在於一段時間為訓練，令肌肉收縮，刺激，使肌肉長度不變以強化肌肉，例如坐「無影凳」。

2) 核心的肌力運動，以鍛鍊軀幹力量，例如平板支撐及一些加強肌肉的訓練，令到脊柱的位置能夠支撐整個身體，令他們的身體更強健。

3) 身體肌肉鍛鍊，不過須應個別情況而定，如果下半身未能站立，相對的手部運動便會多一點以加強前臂肌肉。

4) 各種伸展運動，因為長期坐在輪椅上令到某部份肌肉縮短，有可能引致全身肌肉痛楚，所以伸展運動更加是必需，再加上健康飲食，身體情況自然會得到改善。

當然運動亦應針對每個傷殘人士自身的狀況和能力去制定，The Park 會教授他們能在家中進行的訓練和運動，同時亦會因應每個傷健人士的情況，組織成同一個小組一齊做訓練，令大家一同享受運動的樂趣。

未來的發展計劃

談到未來發展，Kit 說會按步就班，將健體運動推廣到不同階層，到日後時機成熟或會考慮將「The Park Fitness」轉做非牟利機構。

「現時我們已經申請了一個基金正在審核中，除了計劃服務傷殘人士外，還會兼顧低收入家庭的小童、婦女、待業年青人、長者及更生人士等各階層人士。以低收家庭小朋友為例，希望透過我們的訓練課程，令他們有更多機會接觸及認識到更多運動，發掘他們的潛能，並不只侷限於學校課堂內的某幾項運動。如果香港要發掘優秀運動員，小朋友是不可或缺，若因為經濟因素埋沒了他們的天份，香港可能會少了一批優秀的運動員，那就太可惜了。」

「很多低收入家庭的朋友都會缺乏自信，但透過運動訓練可以建立更多的自信心，結識更多志同道合的朋友，擴闊社交圈子，增加自信，更加可以受到不同人幫助，長遠可以改善生活甚至脫貧。」

「而青少年方面，我是遊樂場協會友師計劃導師，現在亦協助輔導在學年青人，指導他找到自己的人生目標及方向，透過計劃見到年青人的可塑性好高，覺得他們需要更多的鼓勵，不能埋沒他們的才能。」

「老人家可以透過運動強身健體，減少患病的機會，有更強健的體魄去繼續追求自己的生活，亦可以減輕醫療負擔。」

雖然計劃尚在構思中，「The Park Fitness」亦希望有機會先與社福機構合辦一些傷健健身課程，可以盡力協助更多有需要的人。

主業教練對無障設施/配套的看法

KIT說 :「香港現時新建造的樓宇一般都符合無障礙的法例，但康體設施就還有很多改善空間。另外，有部份港鐵現時沒有升降機直上地面，還要依賴輪椅輔助機上落地面，對輪椅人士和長者構成不便。」

「回想起以前從事救護員，每次出差隨身都會有很多很重的裝備，很多時我們眼見所謂無障礙斜道是很長又多彎的，令到相關的救護工作十分吃力，更何況是輪椅人士，假若他們用手動輪椅根本是無法上落的，希望日後路政處會盡量改善這些斜道或加建升降機，令到所有輪椅人士及長者受惠。最後希望所有人不要濫用無障礙設施，而政府亦要多些聆聽使用者的聲音，增加設施的可用性。」

Benson很感慨地說 :「香港雖然有無障礙設施，但我個人認為數量及質素都不足夠，以屋村為例，我親眼見到一些輪椅通道，一轉彎便是一扇手拉的鐵閘口，輪椅朋友根本就是不能進入。雖然香港是彈丸之地，但根據2017年統計殘疾人士大概三十幾萬，當中交通是一個嚴重問題，以我太太為例，她是一個聽障人士，原來她們有一個小秘密就是怕搭小巴，因為她們不知道什麼時候落車？不知現在在哪裏？不知道什麼時候叫落車，雖然現時有些小巴已經可以按鐘落車，但為數不多兼且局限在小部份專線小巴，所以她們仍然非常害怕乘搭小巴。」

「另外輪椅人士在運輸方面是需要很大資源，復康巴士嚴重不足，只有大約一百多部，根本是足襟見肘，令到很多殘疾人士就算有病或覆診都不願意去，嚴重影響病情，所以說相關的運輸法例、監管及支援仍然有很大改進的空間。」

「最後有關傷殘人士洗手間，數量不足夠兼而有些設計有問題不太適合傷殘人士使用，再加上濫用嚴重導致更多的衛生問題，去洗手間是一個基本人權問題，希望政府可以解決相關問題。」

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